Жим гантелей сидя

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Жим гантелей сидя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Жим гантелей сидя: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Передние дельты80%

Средние дельты60%

Трицепс50%

Техника

Сидя или стоя, держите гантели на уровне плеч ладонями вперёд. Выжмите обе гантели над головой до полного выпрямления рук. Держите корпус в напряжении. Медленно опустите к плечам.

Как выполнять

Держите гантели на уровне плеч, развернув ладони вперёд
Напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально
Выжмите обе гантели над головой до полного выпрямления рук
Подконтрольно опустите гантели до уровня плеч

Частые ошибки

Прогибание в пояснице во время жима
Чрезмерное разведение локтей в стороны
Отбивание гантелей в нижней точке
Слишком быстрое опускание гантелей

Варианты

Жим гантелей на плечи сидя
Жим гантелей на плечи стоя
Жим гантелей на плечи нейтральным хватом
Попеременный жим гантелей на плечи

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим гантелей сидя?

Мышцы: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим гантелей сидя?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Жим гантелей сидя?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.