Manuell skulderpress
Gjør du Manuell skulderpress? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hantler i skulderhøyde med håndflatene fremover, press båda rett upp og hold kjernen aktiv.
Trinn
- Hold manualene i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover
- Spenn kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist
- Press begge manualene over hodet til armene er helt utstrakte
- Senk manualene kontrollert til skulderhøyde
Vanlige feil
- Å svaie i korsryggen under presset
- Å føre albuene for langt ut til siden
- Å sprette manualene opp fra bunnposisjonen
- Å senke manualene for raskt
Varianter
- Sittende skulderpress med manualer
- Stående skulderpress med manualer
- Skulderpress med manualer og nøytralt grep
- Vekselvis skulderpress med manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell skulderpress?
Muskler: Fremre deltoid, Sidedeltoid, Triceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell skulderpress?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Manuell skulderpress?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis