Tlak s jednoručkami nad hlavou
Cvičíte Tlak s jednoručkami nad hlavou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď nebo stůj, činkye v ramenní výšce, tlač obě nad hlavu.
Postup
- Držte jednoručky ve výšce ramen s dlaněmi směřujícími dopředu
- Zpevněte střed těla a držte trup vzpřímeně
- Vytlačte obě jednoručky nad hlavu, dokud nejsou paže zcela natažené
- Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výšky ramen
Časté chyby
- Prohýbání v bedrech během tlaku
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Vymršťování jednoruček ze spodní pozice
- Příliš rychlé spouštění jednoruček
Varianty
- Tlak s jednoručkami na ramena vsedě
- Tlak s jednoručkami na ramena vestoje
- Tlak s jednoručkami na ramena s neutrálním úchopem
- Střídavý tlak s jednoručkami na ramena
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma