Kézisúlyos vállnyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj vagy állj, tartsd a súlyzókat vállmagasságban, tenyereid előre néznek. Nyomd fel mindkét súlyzót a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. Tartsd feszesen a törzsedet, és kerüld az alsó hát homorítását. Ereszd vissza kontrolláltan vállmagasságig.
Lépések
- Tartsd a kézisúlyzókat vállmagasságban, tenyérrel előrefelé
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a felsőtestedet
- Nyomd mindkét kézisúlyzót a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat vállmagasságba
Gyakori hibák
- A derék homorítása nyomás közben
- A könyökök túlzott oldalra tárása
- A kézisúlyzók lendületből történő elindítása az alsó helyzetből
- A kézisúlyzók túl gyors leengedése
Változatok
- Ülő kézisúlyzós vállból nyomás
- Álló kézisúlyzós vállból nyomás
- Semleges fogású kézisúlyzós vállból nyomás
- Váltott karos kézisúlyzós vállból nyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos vállnyomás?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos vállnyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos vállnyomás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen