A legjobb tricepszgyakorlatok

A tricepsz adja a felkar nagyjából kétharmadát, így a kar méretében többet számít, mint a bicepsz. Kinyújtja a könyököt, a hosszú feje pedig a vállízületen is átfut — ezért a fej fölötti nyújtások, amelyek megnyújtják, értékes kiegészítői a csigás letolásnak. A szűk fogású fekvenyomás és a tolódzkodás nagy súlyokat enged, és közvetlenül javítja a fekvenyomásodat és a vállból nyomásodat. A könyököd előre mutasson, ne nyíljon ki oldalra, kontrolláld a leengedő fázist, és nyújtsd ki teljesen a karodat, de ne csapd be az ízületet. Ha a könyököd irritált, válts csigára vagy kötélfogantyúra és magasabb ismétlésszámra.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.

Edzés indítása