Egykezes tricepszlenyomás csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az egykezes tricepszlenyomást egyszerre egy karral végezzük, egyes fogantyúval vagy a kábel végével a felső csigán. Az egykezes munka lehetővé teszi, hogy a teljes nyújtásra koncentrálj, megtaláld a könyöködnek megfelelő pályát, és kiegyenlítsd a karok közti erőkülönbséget.
Lépések
- Tegyél egyes fogantyút a felső csigára, és fogd meg egy kézzel lefelé vagy befelé néző tenyérrel
- Állj közel a géphez, szorítsd a könyöködet az oldaladhoz, az alkar induláskor kb. 90 fokban álljon
- Nyomd le a fogantyút, amíg a könyök teljesen ki nem nyúlik, és feszítsd meg a tricepszet
- Lassan engedd vissza a fogantyút a felkar mozdítása nélkül, majd cserélj kart
Gyakori hibák
- A könyök előrecsúszása, amitől nyomás lesz a gyakorlatból
- Ráhajolás a fogantyúra, hogy testsúllyal nyomj
Változatok
- Egykezes lenyomás alsó fogással
- Kétkezes lenyomás kötéllel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egykezes tricepszlenyomás csigán?
Izmok: Tricepsz, Alkarfeszítők.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egykezes tricepszlenyomás csigán gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Egykezes tricepszlenyomás csigán gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen