Tate-nyomás

Technika

A Tate-nyomás kézisúlyzós tricepsznyújtás vízszintes padon fekve, ahol a könyökök oldalra nyílnak, a súlyzókat pedig befelé engedjük, amíg belső végük hozzá nem ér a mellkashoz. Innen a könyökök kinyúlnak, és a súlyzókat ívben visszanyomjuk, miközben a felkarok nagyjából ugyanott maradnak. Az oldalra nyitott könyökös pálya a záráshoz közel erősen terheli a tricepszet, közben kevésbé terheli a könyököt, mint sok nehéz homlokra engedés.

Lépések

1. Feküdj vízszintes padra, és nyomj két kézisúlyzót a mellkas fölé, tenyér a lábak felé
2. Fordítsd el a súlyzókat úgy, hogy belső végeik egymás felé nézzenek
3. Hajlítsd a könyököket kifelé, és engedd a súlyzókat befelé a mellkasig
4. Nyújtsd ki a könyököket, és nyomd fel a súlyzókat ugyanazon az íven
5. Feszítsd meg a tricepszet zárásnál, és ismételd

Gyakori hibák

• A felkarok mozgatása, amitől a mell és a váll végzi a nyomást
• Túl gyors leengedés és a súlyzók mellkasról való visszapattintása
• Olyan nehéz súlyzók, amelyektől a csukló hátrahajlik

Változatok

• Tate-nyomás enyhén döntött padon
• Egykezes Tate-nyomás a jobb fókuszért és könnyebb beálláshoz
• Tate-nyomás szünettel a mellkasnál a lendület kiiktatására

Gyakran ismételt kérdések