테이트 프레스

테크니크

테이트 프레스는 평평한 벤치에 누워 팔꿈치를 옆으로 벌린 채 덤벨을 안쪽으로 내려 덤벨 안쪽 끝이 가슴에 닿게 하는 덤벨 삼두근 익스텐션이다. 그 지점에서 팔꿈치를 펴 덤벨을 호를 그리며 다시 밀어 올리고, 위팔은 거의 같은 위치를 유지한다. 팔꿈치를 벌린 궤적은 락아웃 근처에서 삼두근에 강한 부하를 주면서도 많은 고중량 스컬 크러셔 변형보다 팔꿈치 부담이 적다.

수행 방법

1. 평평한 벤치에 누워 손바닥이 발 쪽을 향하게 두 개의 덤벨을 가슴 위로 든다
2. 덤벨 안쪽 끝이 서로 마주 보도록 돌린다
3. 팔꿈치를 바깥으로 굽히며 덤벨을 안쪽으로 내려 가슴에 닿게 한다
4. 팔꿈치를 펴 같은 호를 따라 덤벨을 밀어 올린다
5. 락아웃에서 삼두근을 수축하고 반복한다

흔한 실수

• 위팔을 움직여 가슴과 어깨로 미는 것
• 너무 빨리 내려 덤벨을 가슴에서 튕기는 것
• 손목이 뒤로 꺾일 만큼 무거운 덤벨을 쓰는 것

변형 동작

• 약간 경사진 벤치에서 하는 인클라인 테이트 프레스
• 집중이 쉽고 준비가 간단한 한 팔 테이트 프레스
• 반동을 없애기 위해 가슴에서 멈추는 테이트 프레스

자주 묻는 질문