원암 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

테크니크

로우 풀리에 싱글 핸들을 연결하고 머신을 등진 채, 팔꿈치를 구부려 핸들이 머리 뒤에 오도록 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 팔꿈치가 앞을 향하고 머리에 가까이 붙도록 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 위쪽과 앞쪽으로 뻗습니다. 전완이 다시 머리 뒤에 올 때까지 동작을 통제하며 천천히 내립니다. 동작 내내 상완은 움직이지 말고 전완만 움직여야 합니다.

수행 방법

1. 낮은 도르래에 싱글 핸들을 연결하고 머신을 등지고 섭니다
2. 운동하는 팔을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 구부리고 핸들을 머리 뒤에 둡니다
3. 위팔을 움직이지 않은 채 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 앞쪽을 향하게 합니다
4. 팔이 머리 위에서 약간 앞쪽으로 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 폅니다
5. 전완이 다시 머리 뒤로 돌아올 때까지 핸들을 통제하며 내립니다

흔한 실수

• 팔꿈치가 머리에서 멀어지며 바깥쪽으로 벌어지는 것
• 팔꿈치 신전 동작을 고립하지 않고 위팔을 움직이는 것
• 핸들이 머리 위로 움직일 때 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
• 케이블에 끌려 전완이 너무 빠르게 내려가게 두는 것

변형 동작

• 싱글 암 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
• 싱글 암 리버스 그립 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
• 닐링 싱글 암 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
• 스플릿 스탠스 싱글 암 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

자주 묻는 질문