Estensione tricipite sopra la testa ai cavi a un braccio

Tecnica

Collega una maniglia singola a una carrucola bassa e posizionati dando le spalle alla macchina, sollevando il braccio sopra la testa con il gomito piegato e la maniglia dietro la testa. Estendi il braccio verso l'alto e in avanti fino a raddrizzarlo, mantenendo il gomito rivolto in avanti e vicino alla testa. Torna alla posizione iniziale abbassando il braccio in modo controllato, finché l'avambraccio non si trova di nuovo dietro la testa. Mantieni immobile la parte superiore del braccio per tutta la durata del movimento: deve muoversi solo l'avambraccio.

Passaggi

1. Collega una maniglia singola a una puleggia bassa e posizionati dando le spalle alla macchina
2. Solleva il braccio che lavora sopra la testa, con il gomito piegato e la maniglia dietro la testa
3. Mantieni fermo il braccio, con il gomito vicino alla testa e rivolto in avanti
4. Estendi il gomito finché il braccio non è dritto sopra la testa e leggermente in avanti
5. Abbassa la maniglia in modo controllato finché l'avambraccio non torna dietro la testa

Errori comuni

• Lasciare che il gomito si allarghi allontanandosi dalla testa
• Muovere il braccio invece di isolare l'estensione del gomito
• Inarcare la zona lombare mentre la maniglia si sposta sopra la testa
• Lasciare che il cavo tiri l'avambraccio verso il basso troppo rapidamente

Varianti

• Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio con corda
• Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo a un braccio con presa inversa
• Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo a un braccio in ginocchio
• Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo a un braccio in posizione sfalsata

Domande frequenti