Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa

Välineet: VaijeriKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Ojentaja85%

Tekniikka

Kiinnitä yhden käden kahva alataljaan ja asetu selin laitteeseen. Nosta käsivartesi pään yläpuolelle kyynärpää koukussa ja pidä kahvaa pääsi takana. Ojenna käsivartesi ylös ja eteen, kunnes se on suorana, pitäen kyynärpään eteenpäin suunnattuna ja lähellä päätäsi. Laske käsivarsi hallitusti takaisin alas, kunnes kyynärvartesi on jälleen pääsi takana. Pidä olkavarsi liikkumattomana koko liikkeen ajan – vain kyynärvarren tulee liikkua.

Vaiheet

Kiinnitä yksittäinen kahva alataljaan ja asetu selin laitteeseen
Nosta työskentelevä käsi pään yläpuolelle kyynärpää koukussa ja kahva pään takana
Pidä olkavarsi paikallaan, kyynärpää lähellä päätä ja eteenpäin suunnattuna
Ojenna kyynärpää, kunnes käsi on suorana pään yläpuolella ja hieman etuviistossa
Laske kahva hallitusti, kunnes kyynärvarsi palaa pään taakse

Yleiset virheet

Kyynärpään päästäminen leviämään sivulle poispäin päästä
Olkavarren liikuttaminen sen sijaan, että liike eristettäisiin kyynärnivelen ojennukseen
Alaselän notkistaminen kahvan liikkuessa pään yläpuolelle
Kaapelin päästäminen vetämään kyynärvartta alas liian nopeasti

Variaatiot

Yhden käden pään yläpuolinen ojentajapunnerrus köydellä
Yhden käden vastaotteinen pään yläpuolinen ojentajapunnerrus taljassa
Polvillaan tehtävä yhden käden pään yläpuolinen ojentajapunnerrus taljassa
Haara-asennossa tehtävä yhden käden pään yläpuolinen ojentajapunnerrus taljassa

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa?

Välineet: Vaijeri.

Missä voin tehdä liikettä Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.