JM-penkki

JM-penkki on hybridi kapean otteen penkkipunnerruksen ja ranskalaisen punnerruksen välillä, jossa tanko lasketaan ei rintaan tai otsaan vaan niskan tyveen ja yläreinään kyynärpäät pysyen sisäänpäin, minkä jälkeen se työnnetään takaisin lähinnä hauiksen vastavoiman eli ojentajan voimalla. Makaa penkillä ja laske tankoa hallitusti niskaasi kohti, pitäen kyynärpäät eteenpäin osoittavina sivulle levittämisen sijaan, työnnä se sitten takaisin lukkoon. Lyhennetty liikerata verrattuna täyteen ranskalaiseen punnerrukseen mahdollistaa suuremman painon käsittelyn pitäen jännityksen vahvasti ojentajassa.

1. Makaa penkillä pitäen tankoa kapealla, hartioiden levyisellä otteella
2. Laske tankoa hallitusti niskasi tyveä kohti, kyynärpäät sisäänpäin ja eteenpäin osoittaen
3. Työnnä tanko takaisin lukkoon, lähinnä ojentajan voimalla

• Kyynärpäiden levittäminen sivuille sisäänpäin ja eteenpäin pitämisen sijaan
• Tangon laskeminen liian syvälle, mikä muuttaa liikkeen vaaralliseksi niskatason ranskalaiseksi punnerrukseksi

• EZ-tankoversio mukavampaa rannekulmaa varten
• Käsipaino-JM-penkki tehtynä yksi käsi kerrallaan yksipuolista työtä varten