JM press

Le JM press est un hybride entre le développé couché prise serrée et l'extension triceps, où la barre est descendue non pas vers la poitrine ou le front mais vers la base du cou et le haut de la poitrine avec les coudes restant rentrés, puis remontée principalement grâce à la force des triceps. Allonge-toi sur un banc et descends la barre de façon contrôlée vers ton cou, en gardant les coudes pointés vers l'avant plutôt qu'écartés, puis remonte-la jusqu'au verrouillage. L'amplitude réduite par rapport à une extension triceps complète permet de gérer plus de poids tout en gardant la tension fortement sur les triceps.

1. Allonge-toi sur un banc en tenant la barre avec une prise serrée, largeur d'épaules
2. Descends la barre de façon contrôlée vers la base de ton cou, coudes rentrés et pointés vers l'avant
3. Remonte la barre jusqu'au verrouillage, en poussant principalement avec les triceps

• Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder rentrés et vers l'avant
• Descendre la barre trop bas, transformant le mouvement en une extension triceps dangereuse au niveau du cou

• Version avec barre EZ pour un angle de poignet plus confortable
• JM press haltère effectué un bras à la fois pour un travail unilatéral