JM nyomás

A JM nyomás egy hibrid a szűk fogású fekvenyomás és a francia nyomás között, ahol a rudat nem a mellkas vagy a homlok felé engedjük le, hanem a nyak tövéhez és a felső mellkashoz, miközben a könyökök közel maradnak, majd főleg tricepsz erővel nyomjuk vissza. Feküdj egy padra, és engedd le a rudat kontrolláltan a nyakad felé, tartva a könyököket előre néző helyzetben a szétnyílás helyett, majd nyomd vissza teljes nyújtásig. A francia nyomáshoz képest lerövidített mozgástartomány lehetővé teszi nagyobb súly kezelését, miközben a feszültség erősen a tricepszen marad.

1. Feküdj padra, tartva a rudat szűk, vállszélességű fogással
2. Engedd le a rudat kontrolláltan a nyakad tövéhez, könyökök közel és előre nézve
3. Nyomd vissza a rudat teljes nyújtásig, főleg tricepsz erővel

• A könyökök oldalra nyitása ahelyett, hogy közel és előre tartanád őket
• A rúd túl mélyre engedése, ami veszélyes, nyakszintű francia nyomássá alakítja

• EZ-rudas változat kényelmesebb csuklószögért
• Kézisúlyzós JM nyomás, egyszerre egy karral végezve egyoldali munkához