Felett tricepsz nyújtás

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Alkarhajlítók20%

Technika

Tarts egy súlyzót vagy EZ-rudat a fejed fölött mindkét kezeddel. Ereszd le a súlyt a fejed mögé a könyököket hajlítva, a felkarjaidat a fejed közelében tartva. Nyújtsd vissza a tetőpontig. Ez teljes nyúlást biztosít a tricepsz hosszú fejének.

Lépések

Fogj meg stabilan egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, és nyomd a fejed fölé
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a felkarodat közel a fejedhez
Hajlítsd be a könyöködet, és kontrolláltan engedd a kézisúlyzót a fejed mögé
Tarts rövid szünetet egy kényelmes, megnyújtott helyzetben
Nyújtsd ki a könyöködet, és emeld vissza a kézisúlyzót a fejed fölé

Gyakori hibák

A könyök túlzottan kifelé nyílik
A derék homorítása a súly leengedése közben
A felkar mozgatása a könyökmozgás izolálása helyett
A kézisúlyzó túl gyors vagy a kényelmes mozgástartományon túli leengedése

Változatok

Ülő, kétkezes fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Álló, kétkezes fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Egykezes fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval ferde padon

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felett tricepsz nyújtás?

Izmok: Tricepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felett tricepsz nyújtás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Felett tricepsz nyújtás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.