Overhead triceps extensie
Doe je Overhead triceps extensie? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Dumbbell of EZ-stang boven het hoofd. Laat achter het hoofd zakken met ellebogen dicht bij het hoofd. Strek terug. Diepe rek van de lange tricepskop.
Stappen
- Pak één dumbbell stevig met beide handen vast en duw hem boven je hoofd
- Span je core aan en houd je bovenarmen dicht bij je hoofd
- Buig je ellebogen om de dumbbell gecontroleerd achter je hoofd te laten zakken
- Pauzeer kort in een comfortabele gestrekte positie
- Strek je ellebogen om de dumbbell weer boven je hoofd te brengen
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
- De onderrug hol trekken terwijl het gewicht zakt
- De bovenarmen bewegen in plaats van de beweging van de ellebogen te isoleren
- De dumbbell te snel of verder dan een comfortabel bewegingsbereik laten zakken
Varianten
- Zittende tricepsextensie boven het hoofd met één dumbbell en beide handen
- Staande tricepsextensie boven het hoofd met één dumbbell en beide handen
- Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd met een dumbbell
- Tricepsextensie boven het hoofd met een dumbbell op een schuine bank
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Overhead triceps extensie?
Spieren: Triceps, Onderarmbuigers.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Overhead triceps extensie?
Apparatuur: Dumbbell.
Waar kan ik Overhead triceps extensie doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis