Bank dips

Techniek

Handen op de bank achter je. Buig ellebogen tot 90°, lichaam dicht bij de bank. Duw terug door ellebogen te strekken.

Stappen

1. Plaats je handpalmen naast je heupen op het bankje, met je vingers naar voren gericht
2. Zet je voeten op de grond en houd je heupen dicht bij het bankje
3. Buig je ellebogen recht naar achteren om je heupen te laten zakken
4. Stop wanneer je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden bereiken
5. Duw via je handpalmen om je ellebogen te strekken en terug te keren naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De heupen van het bankje laten wegdrijven
• De ellebogen naar buiten laten wijzen
• Veel verder zakken dan een ellebooghoek van 90 graden
• De schouders optrekken naar de oren

Varianten

• Bench dip met gebogen knieën
• Bench dip met gestrekte benen
• Bench dip met verhoogde voeten
• Verzwaarde bench dip met een halterschijf op de schoot

Veelgestelde vragen