Отжимания от скамьи

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания от скамьи? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс85%

Низ груди40%

Передние дельты30%

Техника

Упритесь руками в скамью позади себя, ноги на полу. Опустите бёдра, сгибая локти до 90°. Держите тело близко к скамье. Вернитесь в исходное положение, разогнув локти.

Как выполнять

Поставьте ладони на скамью рядом с бёдрами, направив пальцы вперёд
Поставьте стопы на пол и держите бёдра близко к скамье
Сгибайте локти, направляя их строго назад, чтобы опустить бёдра
Остановитесь, когда угол в локтях достигнет примерно 90 градусов
Оттолкнитесь ладонями, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение

Частые ошибки

Отведение бёдер от скамьи
Разведение локтей в стороны
Опускание значительно ниже положения, при котором локти согнуты под углом 90 градусов
Подтягивание плеч к ушам

Варианты

Отжимания от скамьи с согнутыми коленями
Отжимания от скамьи с прямыми ногами
Отжимания от скамьи с ногами на возвышении
Отжимания от скамьи с дополнительным весом в виде блина на бёдрах

Лучшие упражнения на трицепс Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания от скамьи?

Мышцы: Трицепс, Низ груди, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Отжимания от скамьи?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания от скамьи?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.