Benk dips
Gjør du Benk dips? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hendene bakover på benken, böj albuene till 90° og press tilbake upp.
Trinn
- Plasser håndflatene på benken ved siden av hoftene med fingrene pekende fremover
- Sett føttene i gulvet og hold hoftene nær benken
- Bøy albuene rett bakover for å senke hoftene
- Stopp når albuene når omtrent 90 grader
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut albuene og gå tilbake til startposisjonen
Vanlige feil
- La hoftene bevege seg bort fra benken
- La albuene peke utover
- Senke deg langt forbi en albuebøy på 90 grader
- Trekke skuldrene opp mot ørene
Varianter
- Benkdips med bøyde knær
- Benkdips med strake ben
- Benkdips med hevede føtter
- Benkdips med ekstra vekt og en vektskive på fanget
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Benk dips?
Muskler: Triceps, Nedre bryst, Fremre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Benk dips?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Benk dips?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis