Dipy na lavičke
Cvičíte Dipy na lavičke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ruce na lavičce za sebou, ohni lokty na 90° a vráť se.
Postup
- Položte dlane na lavičku vedľa bokov tak, aby prsty smerovali dopredu
- Položte chodidlá na podlahu a držte boky blízko lavičky
- Pokrčte lakte priamo za seba a spustite boky nadol
- Zastavte, keď lakte dosiahnu uhol približne 90 stupňov
- Zatlačte do dlaní, vystrite lakte a vráťte sa do východiskovej polohy
Časté chyby
- Vzďaľovanie bokov od lavičky
- Vytáčanie lakťov do strán
- Spúšťanie tela príliš hlboko pod 90-stupňový uhol v lakťoch
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
Varianty
- Dip na lavičke s pokrčenými kolenami
- Dip na lavičke s vystretými nohami
- Dip na lavičke s vyvýšenými chodidlami
- Dip na lavičke so závažím položeným na stehnách
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dipy na lavičke?
Svaly: Triceps, Dolný hrudník, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Dipy na lavičke?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Dipy na lavičke?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo