Tricepsové natiahnutie nad hlavou
Cvičíte Tricepsové natiahnutie nad hlavou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Závaží nad hlavou, zníž za hlavu a srovnej zpět.
Postup
- Uchopte jednu jednoručku pevne oboma rukami a vytlačte ju nad hlavu
- Spevnite stred tela a držte ramená blízko pri hlave
- Pokrčením lakťov kontrolovane spustite jednoručku za hlavu
- Na chvíľu zastavte v pohodlnej natiahnutej polohe
- Vystretím lakťov vráťte jednoručku nad hlavu
Časté chyby
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri spúšťaní závažia
- Pohybovanie ramenami namiesto izolovaného pohybu v lakťoch
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručky alebo jej spúšťanie za hranicu pohodlného rozsahu
Varianty
- Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou oboma rukami v sede
- Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou oboma rukami v stoji
- Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou jednou rukou
- Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou na šikmej lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové natiahnutie nad hlavou?
Svaly: Triceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové natiahnutie nad hlavou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Tricepsové natiahnutie nad hlavou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo