Французький жим стоячи
Виконуєте Французький жим стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гантель або EZ-гриф над головою. Опускайте за голову, лікті близько до голови. Повертайтесь. Глибоке розтягування довгої голови трицепса.
Кроки виконання
- Надійно візьміть одну гантель обома руками та підніміть її над головою
- Напружте м’язи кора й тримайте плечі близько до голови
- Зігніть лікті, контрольовано опускаючи гантель за голову
- Зробіть коротку паузу в комфортному положенні розтягнення
- Розігніть лікті, щоб повернути гантель у положення над головою
Часті помилки
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Прогинання попереку під час опускання ваги
- Рухи плечима замість ізольованого руху в ліктях
- Надто швидке опускання гантелі або вихід за межі комфортної амплітуди
Варіанти
- Розгинання рук із гантеллю над головою двома руками сидячи
- Розгинання рук із гантеллю над головою двома руками стоячи
- Розгинання однієї руки з гантеллю над головою
- Розгинання рук із гантеллю над головою на похилій лаві
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Французький жим стоячи?
М’язи: Трицепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Французький жим стоячи?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Французький жим стоячи?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно