Алмазні віджимання
Виконуєте Алмазні віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Складіть великі та вказівні пальці в ромб під грудьми. Опускайтесь, тримаючи лікті при тілі для максимального навантаження трицепса. Вичавіть до повного розгинання.
Кроки виконання
- Сформуйте ромб великими та вказівними пальцями під грудьми
- Тримайте тіло на прямій лінії від голови до п’ят
- Опускайте груди до рук, тримаючи лікті притиснутими до тулуба
- Відштовхніться долонями, повністю випрямляючи руки
Часті помилки
- Розташування ромба надто далеко попереду від грудей
- Розведення ліктів убік від тулуба
- Провисання або надмірне піднімання стегон
- Зупинка до досягнення контрольованого нижнього положення
Варіанти
- Ромбоподібні віджимання з колін
- Ромбоподібні віджимання від підвищеної опори
- Ромбоподібні віджимання з ногами на підвищенні
- Ромбоподібні віджимання з обтяженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Алмазні віджимання?
М’язи: Трицепс, Верх грудей, Середина грудей.
Яке обладнання потрібне для Алмазні віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Алмазні віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно