ضغط الماسة
العضلات
التقنية
شكّل معيناً (شكل الماسة) بإبهاميك وسبابتيك أسفل صدرك مباشرة. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول. يضع هذا الوضع أقصى تركيز على الترايسبس. ادفع نفسك للأعلى مع مد الذراعين بالكامل.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الماسة؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أعلى الصدر, وسط الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الماسة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط الماسة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
