ضغط الماسة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
شكّل معيناً (شكل الماسة) بإبهاميك وسبابتيك أسفل صدرك مباشرة. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول. يضع هذا الوضع أقصى تركيز على الترايسبس. ادفع نفسك للأعلى مع مد الذراعين بالكامل.
الخطوات
- شكّل شكلًا ماسيًا بإبهاميك وسبابتيك أسفل صدرك
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين
- اخفض صدرك نحو يديك مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجذعك
- ادفع براحتيك حتى تمد ذراعيك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- وضع الشكل الماسي بعيدًا جدًا أمام الصدر
- إبعاد المرفقين عن الجذع
- السماح للوركين بالهبوط أو الارتفاع
- التوقف قبل الوصول إلى الوضعية السفلية بتحكم
المتغيرات
- تمرين الضغط الماسي على الركبتين
- تمرين الضغط الماسي المائل لأعلى
- تمرين الضغط الماسي المائل لأسفل
- تمرين الضغط الماسي مع أوزان
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الماسة؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أعلى الصدر, وسط الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الماسة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط الماسة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا