Gyémánt fekvőtámasz

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz90%

Felső mellizom40%

Középső mellizom40%

Alsó mellizom40%

Elülső vállizom20%

Technika

Formázz gyémánt alakot a hüvelyk- és mutatóujjaiddal közvetlenül a mellkasod alatt. Tartsd a könyököket szorosan a tested mellett, miközben leereszkedsz. Ez a pozíció maximálisan terheli a tricepszet. Nyomj vissza, teljesen kinyújtva a karokat.

Lépések

Formálj gyémánt alakot a hüvelyk- és mutatóujjaiddal a mellkasod alatt
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig
Engedd le a mellkasod a kezeid felé, miközben a könyöködet a tested mellett tartod
A tenyereiden keresztül nyomva nyújtsd ki teljesen a karjaidat

Gyakori hibák

A gyémánt alak túl messze kerül a mellkas elé
A könyökök eltávolodnak a törzstől
A csípő beesik vagy megemelkedik
Megállás a kontrollált alsó pozíció elérése előtt

Változatok

Térdelő gyémánt fekvőtámasz
Emelt kezes gyémánt fekvőtámasz
Emelt lábas gyémánt fekvőtámasz
Súlyozott gyémánt fekvőtámasz

A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gyémánt fekvőtámasz?

Izmok: Tricepsz, Felső mellizom, Középső mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gyémánt fekvőtámasz gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Gyémánt fekvőtámasz gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.