Flexão diamante
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Técnica
Forme um losango com polegares e indicadores sob o peito. Desça mantendo cotovelos junto ao corpo para maximizar tríceps. Empurre até extensão completa.
Passos
- Forme um losango com os polegares e os indicadores sob o peito
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantendo os cotovelos junto ao corpo
- Empurre com as palmas das mãos até estender completamente os braços
Erros comuns
- Posicionar o losango muito à frente do peito
- Afastar os cotovelos do tronco
- Deixar os quadris caírem ou se elevarem
- Parar antes de atingir uma posição inferior controlada
Variações
- Flexão diamante de joelhos
- Flexão diamante inclinada
- Flexão diamante declinada
- Flexão diamante com peso
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão diamante trabalha?
Músculos: Tríceps, Peito superior, Peito médio.
Que equipamento preciso para Flexão diamante?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão diamante?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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