Paralelas no banco
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Técnica
Mãos no banco atrás. Dobre cotovelos a 90°, corpo próximo ao banco. Suba estendendo os cotovelos.
Passos
- Coloque as palmas das mãos no banco ao lado dos quadris, com os dedos voltados para a frente
- Apoie os pés no chão e mantenha os quadris próximos ao banco
- Flexione os cotovelos diretamente para trás para baixar os quadris
- Pare quando os cotovelos atingirem cerca de 90 graus
- Pressione as palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial
Erros comuns
- Deixar os quadris se afastarem do banco
- Abrir os cotovelos para fora
- Descer muito além de uma flexão de 90 graus dos cotovelos
- Encolher os ombros em direção às orelhas
Variações
- Mergulho no banco com os joelhos flexionados
- Mergulho no banco com as pernas estendidas
- Mergulho no banco com os pés elevados
- Mergulho no banco com peso, usando uma anilha sobre o colo
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Paralelas no banco trabalha?
Músculos: Tríceps, Peito inferior, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Paralelas no banco?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Paralelas no banco?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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