Bankdips

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Trizeps85%

Untere Brust40%

Vordere Schulter30%

Technik

Hände hinter sich auf einer Bank abstützen. Ellbogen auf 90° beugen, Körper nah an der Bank. Zurückdrücken durch Ellbogenstreckung.

Ausführung

Platziere deine Handflächen neben deinen Hüften auf der Bank, wobei deine Finger nach vorn zeigen
Stelle deine Füße auf den Boden und halte deine Hüften nah an der Bank
Beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, um deine Hüften abzusenken
Stoppe, wenn deine Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben
Drücke dich über deine Handflächen nach oben, um deine Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren

Häufige Fehler

Die Hüften von der Bank wegdriften lassen
Die Ellbogen nach außen abspreizen
Deutlich über eine 90-Grad-Beugung der Ellbogen hinaus absenken
Die Schultern zu den Ohren hochziehen

Varianten

Bank-Dip mit gebeugten Knien
Bank-Dip mit gestreckten Beinen
Bank-Dip mit erhöhten Füßen
Bank-Dip mit einer Gewichtsscheibe auf dem Schoß

Die besten Trizepsübungen Die besten Brustübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Bankdips beansprucht?

Muskeln: Trizeps, Untere Brust, Vordere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Bankdips?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Bankdips ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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