Enges Bankdrücken
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Auf Bank liegen, Griff schulterbreit. Zur unteren Brust absenken, Ellbogen am Körper. Zurückdrücken durch Trizeps. Ellbogen nicht spreizen.
Ausführung
- Lege dich so auf die Bank, dass sich deine Augen unter der Stange befinden, und stelle deine Füße fest auf den Boden
- Greife die Stange etwa schulterbreit, wobei deine Handgelenke direkt über deinen Unterarmen liegen
- Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie mit gestreckten Armen über deiner Brust
- Senke die Stange kontrolliert in Richtung deiner unteren Brust ab und halte dabei deine Ellbogen eng am Körper
- Drücke die Stange nach oben, indem du deine Ellbogen streckst und die Kraft aus deinem Trizeps einsetzt
Häufige Fehler
- Einen übermäßig engen Griff verwenden, der die Handgelenke belastet
- Die Ellbogen vom Oberkörper abspreizen
- Die Stange zu weit oben auf der Brust absenken
- Die Handgelenke unter der Stange nach hinten abknicken lassen
Varianten
- Enges Schrägbankdrücken
- Enges Negativbankdrücken
- Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
- Enges Floor Press
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Enges Bankdrücken beansprucht?
Muskeln: Trizeps, Obere Brust, Mittlere Brust.
Welche Ausrüstung benötige ich für Enges Bankdrücken?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Enges Bankdrücken ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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