내로우 그립 벤치 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치에 누워 어깨너비 정도로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙인 채 하부 가슴까지 바를 내립니다. 삼두근이 동작을 주도하도록 집중하며 다시 밀어 올립니다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 합니다.
수행 방법
- 눈이 바 바로 아래에 오도록 벤치에 누워 발을 단단히 고정하세요
- 손목이 전완 바로 위에 놓이도록 바를 어깨너비 정도로 잡으세요
- 바를 랙에서 들어 올려 팔을 편 채 가슴 위에 유지하세요
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 둔 채 바를 통제하며 가슴 아랫부분 쪽으로 내리세요
- 팔꿈치를 펴고 삼두근으로 밀어 바를 위로 들어 올리세요
흔한 실수
- 손목에 부담을 주는 지나치게 좁은 그립 사용
- 팔꿈치를 몸통에서 바깥쪽으로 벌리기
- 바를 가슴의 너무 높은 지점으로 내리기
- 바 아래에서 손목이 뒤로 꺾이게 두기
변형 동작
- 인클라인 클로즈그립 벤치 프레스
- 디클라인 클로즈그립 벤치 프레스
- 스미스 머신 클로즈그립 벤치 프레스
- 클로즈그립 플로어 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
내로우 그립 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 가슴 상부, 가슴 중부.
내로우 그립 벤치 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
내로우 그립 벤치 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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