어시스트 딥 머신

테크니크

원하는 보조 무게를 설정한 후 머신 플랫폼에 무릎을 꿇습니다. 손잡이를 잡고 팔을 곧게 폅니다. 팔꿈치를 약 90°로 굽혀 상체를 살짝 앞으로 기울인 채 몸을 내려 트라이셉스에 집중합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올립니다.

수행 방법

1. 균형추를 설정하고 플랫폼 위에 안정적으로 무릎을 꿇으세요
2. 손잡이를 잡고 팔을 곧게 편 상태에서 시작하세요
3. 팔꿈치를 약 90도로 구부리며 몸을 통제된 상태로 낮추세요
4. 상체를 약간 앞으로 기울인 상태를 유지하면서 팔꿈치가 뒤쪽을 향하도록 움직이세요
5. 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 밀어 올리세요

흔한 실수

• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 최저점까지 빠르게 내려가는 것
• 반동을 이용해 보조 플랫폼에서 튀어 오르는 것

변형 동작

• 상체를 세운 어시스트 딥
• 상체를 앞으로 기울인 어시스트 딥
• 뉴트럴 그립 어시스트 딥
• 느린 이센트릭 어시스트 딥

자주 묻는 질문