삼두근 운동 추천

삼두근은 위팔의 약 3분의 2를 차지하기 때문에 팔 굵기에는 이두근보다 더 큰 영향을 줍니다. 삼두근은 팔꿈치를 펴는 근육이며, 장두는 어깨 관절도 지나갑니다. 그래서 장두를 늘려 주는 오버헤드 익스텐션은 푸시다운에 더하면 좋은 운동입니다. 클로즈 그립 벤치프레스와 딥스는 무거운 중량을 다룰 수 있고 벤치프레스와 오버헤드 프레스 기록 향상으로 바로 이어집니다. 팔꿈치는 바깥으로 벌어지지 않게 앞을 향하도록 유지하고, 내리는 구간을 통제하며, 관절을 세게 튕기지 않으면서 끝까지 펴 주세요. 팔꿈치가 불편하다면 케이블이나 로프 손잡이로 바꾸고 반복 횟수를 늘리세요.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

다이아몬드 푸시업

트라이셉스 딥스

스컬 크러셔

내로우 그립 벤치 프레스

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

트라이셉스 킥백

케이블 푸시다운

어시스트 딥 머신

트라이셉스 익스텐션 머신

딥 머신 (삼두근)

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

원암 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

덤벨 스컬 크러셔

밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

테이트 프레스

케이블 트라이셉스 킥백

싱글 암 케이블 푸시다운

맨몸 트라이셉스 익스텐션

리버스 그립 케이블 푸시다운

밴드 트라이셉스 푸시다운

롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션

케이블 크로스 바디 트라이셉스 익스텐션

나는 얼마나 강할까? 운동 라이브러리