밴드 트라이셉스 푸시다운
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 트라이셉스 푸시다운은 케이블 푸시다운을 집에서 재현하는 운동으로, 머리 위에 고정한 밴드를 팔꿈치를 펴서 아래로 밉니다. 밴드는 늘어날수록 저항이 커지므로 팔이 완전히 펴진 지점에서 삼두근이 가장 강하게 일하며, 팔꿈치에 부담이 적어 고반복에 좋습니다.
수행 방법
- 문이나 바 높은 곳에 밴드를 고정하고 손바닥을 마주 보거나 아래로 향하게 양 끝을 잡는다
- 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 약 90도로 굽힌 채 곧게 선다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 손을 밀어 내리고, 아래에서 양 끝을 살짝 벌린다
- 팔꿈치를 움직이지 않고 손을 천천히 올려 보낸다
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 나가 몸에서 떨어짐
- 밴드 위로 몸을 숙여 체중으로 밀어 내림
변형 동작
- 원암 밴드 푸시다운
- 밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
관련 운동
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근.
밴드 트라이셉스 푸시다운에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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