Triceps pushdown med gummiband

Utrustning: TräningsbandHemmaGym

Kör du Triceps pushdown med gummiband? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps90%

Teknik

Triceps pushdown med gummiband är hemmavarianten av pushdown i kabel: ett band fäst ovanför dig pressas ned genom att sträcka armbågarna. Eftersom motståndet ökar när bandet sträcks arbetar triceps hårdast i full sträckning, och övningen är skonsam för armbågarna – bra för många repetitioner.

Steg

Fäst ett band högt i en dörr eller stång och greppa ändarna med handflatorna mot varandra eller nedåt
Stå rak med armbågarna intill sidorna och böjda cirka 90 grader
Pressa ned händerna tills armarna är helt raka och dra isär ändarna något i botten
Låt händerna gå långsamt upp igen utan att flytta armbågarna

Vanliga misstag

Att låta armbågarna glida framåt och bort från kroppen
Att luta sig över bandet och pressa med kroppsvikten

Varianter

Enarms pushdown med band
Tricepsextension över huvudet med band

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Triceps pushdown med gummiband?

Muskler: Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Triceps pushdown med gummiband?

Utrustning: Träningsband.

Var kan jag göra Triceps pushdown med gummiband?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.