Direnç bandıyla triceps pushdown

Ekipman: Direnç bandıEvSpor Salonu

Direnç bandıyla triceps pushdown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps90%

Teknik

Direnç bandıyla triceps pushdown, kablo pushdown'ın evdeki karşılığıdır: üstünüze sabitlenmiş bir bandı dirsekleri düzelterek aşağı itersiniz. Bant gerildikçe direnç arttığı için triceps tam açılmada en çok çalışır; hareket dirseklere de nazik olduğundan yüksek tekrarlar için uygundur.

Adımlar

Bandı kapıya veya bara yüksekten sabitleyin ve uçlarını avuçlar birbirine ya da aşağı bakacak şekilde tutun
Dirsekler yanlarda ve yaklaşık 90 derece bükülü olarak dik durun
Kollar tamamen düzleşene kadar elleri aşağı itin, altta uçları hafifçe ayırın
Dirsekleri oynatmadan ellerin yavaşça yukarı dönmesine izin verin

Yaygın hatalar

Dirseklerin öne ve gövdeden uzağa kayması
Bandın üzerine eğilip vücut ağırlığıyla itmek

Varyasyonlar

Tek kol bant pushdown
Bantla baş üstü triceps ekstansiyonu

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Direnç bandıyla triceps pushdown hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps.

Direnç bandıyla triceps pushdown için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Direnç bandı.

Direnç bandıyla triceps pushdown nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.