Triceps pushdown met weerstandsband

Techniek

De triceps pushdown met weerstandsband is de thuisversie van de kabel-pushdown: je duwt een boven je verankerde band omlaag door je ellebogen te strekken. Omdat de spanning toeneemt naarmate de band rekt, werkt de triceps het hardst bij volledige strekking, en de oefening is vriendelijk voor de ellebogen – goed voor veel herhalingen.

Stappen

1. Veranker een band hoog aan een deur of stang en pak de uiteinden met de handpalmen naar elkaar toe of naar beneden
2. Sta rechtop met je ellebogen tegen je zij en ongeveer 90 graden gebogen
3. Duw je handen omlaag tot je armen volledig gestrekt zijn en spreid de uiteinden onderin iets
4. Laat je handen langzaam terugkomen zonder je ellebogen te bewegen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar voren en weg van je lichaam laten gaan
• Over de band leunen en met je lichaamsgewicht duwen

Varianten

• Eenarmige pushdown met band
• Overhead tricepsextensie met band

Veelgestelde vragen