Triceps kickback aan de kabel

Techniek

De triceps kickback aan de kabel is een eenarmige elleboogstrekking in voorovergebogen houding met een lage kabel die van voren trekt. Anders dan bij de dumbbellversie houdt de kabel de triceps al aan het begin van de beweging onder spanning, niet alleen bij volledige strekking, wat elke herhaling effectiever maakt.

Stappen

1. Zet een katrol in de laagste stand, pak het handvat of het kabeluiteinde met één hand en stap naar achteren
2. Buig voorover met een vlakke rug en til je elleboog op zodat je bovenarm bijna horizontaal naast je romp is
3. Houd je bovenarm stil en strek je elleboog tot je arm volledig gestrekt achter je is
4. Buig je elleboog langzaam terug tot ongeveer 90 graden, herhaal en wissel dan van arm

Veelgemaakte fouten

• De bovenarm laten zakken en meezwaaien tijdens de herhaling
• Met de schouder aan de kabel trekken in plaats van de elleboog te strekken

Varianten

• Triceps kickback met dumbbell
• Triceps kickback met weerstandsband

Veelgestelde vragen