Extensii triceps din aplecat la cablu
Faci Extensii triceps din aplecat la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Extensia triceps din aplecat la cablu este o extensie a cotului cu un braț, cu trunchiul aplecat și un cablu jos care trage din față. Spre deosebire de varianta cu ganteră, cablul menține tensiunea pe triceps încă de la începutul mișcării, nu doar la extensia completă, ceea ce face fiecare repetare mai eficientă.
Pași
- Fixează un scripete în poziția cea mai joasă, prinde mânerul sau capătul cablului cu o mână și fă un pas înapoi
- Apleacă-te cu spatele drept și ridică cotul astfel încât brațul să fie aproape paralel cu podeaua, lângă trunchi
- Fără să miști brațul, întinde cotul până când brațul e complet extins în spate
- Îndoaie încet cotul la aproximativ 90 de grade, repetă, apoi schimbă brațul
Greșeli frecvente
- Coborârea și balansarea brațului în timpul repetării
- Tragerea cablului cu umărul în loc de extensia cotului
Variante
- Extensii triceps din aplecat cu ganteră
- Extensii triceps din aplecat cu bandă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii triceps din aplecat la cablu?
De ce echipament am nevoie pentru Extensii triceps din aplecat la cablu?
Unde pot face Extensii triceps din aplecat la cablu?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit