Трицепс

Опружање руке уназад на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс100%

Задњи делтоид20%

Техника

Опружање руке уназад на сајли је опружање лакта једном руком у претклону, са доњом сајлом која вуче спреда. За разлику од варијанте са бучицом, сајла држи трицепс под напоном већ на почетку покрета, а не само при пуном опружању, па је свако понављање ефикасније.

Кораци

Постави котур у најнижи положај, ухвати ручку или крај сајле једном руком и повуци се уназад
Нагни се напред равних леђа и подигни лакат тако да надлактица буде скоро паралелна са подом уз труп
Без померања надлактице опружај лакат док рука не буде потпуно опружена иза тебе
Полако савиј лакат назад на око 90 степени, понови, па промени руку

Честе грешке

Спуштање и љуљање надлактице током понављања
Вучење сајле раменом уместо опружања лакта

Варијације

Опружање руке уназад са бучицом
Опружање руке уназад са гумом

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Опружање руке уназад на сајли?

Мишићи: Трицепс, Задњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Опружање руке уназад на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Опружање руке уназад на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.