Zapažování na kladce v předklonu
Cvičíte Zapažování na kladce v předklonu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zapažování na kladce v předklonu je jednoruční natahování lokte v předklonu s lankem ze spodní kladky táhnoucím zepředu. Na rozdíl od verze s jednoručkou drží lanko triceps v napětí už na začátku pohybu, ne jen při plném natažení, takže je každé opakování účinnější.
Postup
- Nastav kladku dolů, vezmi madlo nebo konec lanka jednou rukou a ustup
- Předkloň se s rovnými zády a zvedni loket, aby paže byla téměř vodorovně u trupu
- Bez pohybu paže natahuj loket, až je ruka za tebou úplně natažená
- Pomalu pokrč loket zpět zhruba na 90 stupňů, opakuj a pak vyměň ruku
Časté chyby
- Klesání a houpání paže během opakování
- Tahání lanka ramenem místo natahování lokte
Varianty
- Zapažování s jednoručkou v předklonu
- Zapažování v předklonu s gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zapažování na kladce v předklonu?
Svaly: Triceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Zapažování na kladce v předklonu?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Zapažování na kladce v předklonu?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma