Разгибание руки в наклоне на нижнем блоке

Техника

Разгибание руки в наклоне на нижнем блоке — это разгибание локтя одной рукой в наклоне, когда трос тянет спереди снизу. В отличие от варианта с гантелью, трос держит трицепс в напряжении уже в начале движения, а не только при полном разгибании, поэтому каждое повторение эффективнее.

Как выполнять

1. Установите блок в нижнее положение, возьмите рукоять или конец троса одной рукой и отойдите назад
2. Наклонитесь вперёд с ровной спиной и поднимите локоть так, чтобы плечо было почти параллельно полу и прижато к корпусу
3. Не двигая плечом, разогните локоть до полного выпрямления руки назад
4. Медленно согните локоть примерно до 90 градусов, повторите, затем смените руку

Частые ошибки

• Опускание и раскачивание плеча во время повторения
• Тяга троса плечом вместо разгибания локтя

Варианты

• Разгибание руки с гантелью в наклоне
• Разгибание руки в наклоне с резинкой

Часто задаваемые вопросы