Жим JM (JM Press)

Жим JM — это гибрид жима узким хватом и французского жима, где штанга опускается не к груди и не ко лбу, а к основанию шеи и верхней части груди, с локтями, прижатыми к телу, затем выжимается обратно преимущественно за счёт трицепса. Лягте на скамью и опустите штангу контролируемо к шее, держа локти направленными вперёд, а не в стороны, затем выжмите обратно до полного разгибания. Укороченная амплитуда по сравнению с полным французским жимом позволяет работать с большим весом, сохраняя нагрузку в основном на трицепс.

1. Лягте на скамью, держа штангу узким хватом на ширине плеч
2. Опустите штангу контролируемо к основанию шеи, локти прижаты и направлены вперёд
3. Выжмите штангу обратно до полного разгибания, работая в основном трицепсом

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми и направленными вперёд
• Слишком глубокое опускание штанги, превращающее движение в небезопасный французский жим на уровне шеи

• Версия с EZ-грифом для более удобного положения запястий
• Жим JM с гантелью одной рукой за раз для односторонней работы