JM press

JM press je hybrid medzi bench pressom úzkym úchopom a francúzskym tlakom, kde je činka spúšťaná nie k hrudníku alebo čelu, ale k základni krku a hornej časti hrudníka, pričom lakte zostávajú pritiahnuté, potom je tlačená späť hlavne silou tricepsov. Ľahni si na lavičku a spusti činku kontrolovane smerom ku krku, drž lakte smerujúce dopredu namiesto do strán, potom ju zatlač späť do plného natiahnutia. Skrátený rozsah pohybu v porovnaní s plným francúzskym tlakom umožňuje zvládnuť viac váhy pri zachovaní napätia predovšetkým na tricepsoch.

1. Ľahni si na lavičku a drž činku úzkym úchopom na šírku ramien
2. Spusti činku kontrolovane smerom k základni krku, lakte pritiahnuté a smerujúce dopredu
3. Zatlač činku späť do plného natiahnutia, tlač hlavne tricepsami

• Rozťahovanie lakťov do strán namiesto ich udržiavania pritiahnutých a smerujúcich dopredu
• Spúšťanie činky príliš hlboko, čo mení pohyb na nebezpečný francúzsky tlak na úrovni krku

• Verzia s EZ tyčou pre pohodlnejší uhol zápästia
• JM press s jednoručkou vykonávaný jednou rukou naraz pre jednostrannú prácu