JM press

Il JM press è un ibrido tra panca presa stretta e French press, dove il bilanciere viene abbassato non verso il petto o la fronte ma verso la base del collo e la parte alta del petto con i gomiti che restano stretti, poi spinto indietro usando principalmente la spinta dei tricipiti. Sdraiati su una panca e abbassa il bilanciere in modo controllato verso il collo, mantenendo i gomiti puntati in avanti invece che allargati, poi spingilo indietro fino alla distensione completa. Il range di movimento accorciato rispetto a un French press completo permette di gestire più peso mantenendo la tensione fortemente sui tricipiti.

1. Sdraiati su una panca tenendo il bilanciere con una presa stretta, larga quanto le spalle
2. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la base del collo, gomiti stretti e puntati in avanti
3. Spingi il bilanciere indietro fino alla distensione completa, spingendo principalmente con i tricipiti

• Allargare i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti e in avanti
• Abbassare il bilanciere troppo, trasformandolo in un pericoloso French press a livello del collo

• Versione con bilanciere EZ per un angolo del polso più comodo
• JM press con manubrio eseguito un braccio alla volta per lavoro unilaterale