JM Press

Der JM Press ist eine Mischung aus Enggriff-Bankdrücken und French Press, bei der die Stange nicht zur Brust oder Stirn, sondern zum Nackenansatz und oberen Brustbereich abgesenkt wird, während die Ellbogen angezogen bleiben, bevor sie hauptsächlich mit Trizepskraft zurückgedrückt wird. Lege dich auf eine Bank und senke die Stange kontrolliert Richtung Nacken ab, während die Ellbogen nach vorne statt nach außen zeigen, dann drücke sie zurück bis zur vollen Streckung. Der verkürzte Bewegungsumfang im Vergleich zum vollen French Press erlaubt es, mehr Gewicht zu bewältigen, während die Spannung stark auf dem Trizeps bleibt.

1. Lege dich auf eine Bank und greife die Stange schulterbreit eng
2. Senke die Stange kontrolliert Richtung Nackenansatz ab, Ellbogen angezogen und nach vorne zeigend
3. Drücke die Stange zurück bis zur vollen Streckung, hauptsächlich mit dem Trizeps

• Die Ellbogen zur Seite ausstellen, statt sie angezogen und nach vorne zeigend zu halten
• Die Stange zu tief absenken, was daraus einen unsicheren French Press auf Nackenhöhe macht

• SZ-Stangen-Version für einen bequemeren Handgelenkswinkel
• Kurzhantel-JM-Press, einarmig ausgeführt für einseitiges Training