JM 프레스

JM 프레스는 클로즈 그립 벤치 프레스와 스컬 크러셔의 혼합 동작으로, 바벨을 가슴이나 이마가 아닌 목 밑동과 상부 흉부 쪽으로 내리면서 팔꿈치는 몸에 붙인 상태를 유지하고, 이후 주로 삼두근의 힘으로 다시 밀어 올립니다. 벤치에 누워 팔꿈치를 벌리는 대신 앞쪽을 향하게 유지하며 바벨을 목 쪽으로 통제하며 내린 다음, 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올립니다. 완전한 스컬 크러셔에 비해 짧아진 가동 범위는 삼두근에 강한 긴장을 유지하면서 더 무거운 중량을 다룰 수 있게 해줍니다.

1. 벤치에 누워 어깨너비의 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다
2. 팔꿈치를 몸에 붙이고 앞쪽을 향하게 유지하며 바벨을 목 밑동 쪽으로 통제하며 내립니다
3. 주로 삼두근으로 밀며 바벨을 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올립니다

• 팔꿈치를 앞쪽으로 붙여 유지하는 대신 옆으로 벌리는 것
• 바벨을 너무 깊이 내려 목 높이의 위험한 스컬 크러셔로 만드는 것

• 더 편안한 손목 각도를 위한 EZ 바 버전
• 편측 작업을 위해 한 팔씩 수행하는 덤벨 JM 프레스