Presă JM

Presa JM este un hibrid între împinsul cu priză îngustă și presa franceză, unde bara este coborâtă nu spre piept sau frunte, ci spre baza gâtului și partea superioară a pieptului cu coatele rămânând lipite, apoi împinsă înapoi folosind în principal forța tricepșilor. Culcă-te pe o bancă și coboară bara controlat spre gât, ținând coatele orientate înainte în loc să se deschidă, apoi împinge-o înapoi până la blocare completă. Amplitudinea redusă de mișcare comparativ cu o presă franceză completă permite gestionarea unei greutăți mai mari menținând tensiunea puternic pe tricepși.

1. Culcă-te pe o bancă ținând bara cu o priză îngustă, la lățimea umerilor
2. Coboară bara controlat spre baza gâtului, coatele lipite și orientate înainte
3. Împinge bara înapoi până la blocare completă, împingând în principal cu tricepșii

• Deschiderea coatelor în lateral în loc să le ții lipite și orientate înainte
• Coborârea barei prea mult, transformând-o într-o presă franceză nesigură la nivelul gâtului

• Versiune cu bară EZ pentru un unghi al încheieturii mai confortabil
• Presă JM cu gantera efectuată câte un braț pe rând pentru lucru unilateral