Extensii triceps deasupra capului la cablu

Tehnică

Stai cu spatele la un scripete înalt, ținând o funie cu ambele mâini deasupra capului. Menținând brațele aproape de cap, extinde coatele până când brațele sunt complet drepte. Strânge tricepșii la extensia completă, apoi revino controlat până la o întindere profundă. Evită să depărtezi coatele în lateral.

Pași

1. Stai cu spatele la scripetele superior și ține frânghia deasupra capului cu ambele mâini
2. Încordează trunchiul și ține brațele aproape de cap
3. Extinde coatele până când brațele sunt drepte
4. Contractă tricepșii și depărtează ușor capetele frânghiei
5. Îndoaie coatele în mod controlat pentru a reveni la o întindere profundă

Greșeli frecvente

• Depărtarea coatelor de cap
• Arcuirea zonei lombare pe măsură ce brațele se extind
• Lăsarea brațelor să se deplaseze înainte și înapoi
• Lăsarea stivei de greutăți să tragă brusc frânghia înapoi

Variante

• Extensie unilaterală deasupra capului la cablu cu frânghia
• Extensie deasupra capului la cablu cu bara dreaptă
• Extensie pentru tricepși deasupra capului la cablu, din genunchi
• Extensie deasupra capului la cablu cu scripetele inferior

Întrebări frecvente