Kabloda baş üstü triceps extension
Kabloda baş üstü triceps extension yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yüksek bir kablo makarasına sırtını dönerek dur, bir ip ekini iki elle başının üzerinde tut. Üst kollarını başına yakın tutarak, kolların tamamen düzelene kadar dirseklerini uzat. Tam uzanışta triseplerini sık, sonra kontrollü şekilde derin bir gerilmeye geri dön. Dirseklerini yanlara açmaktan kaçın.
Adımlar
- Yüksek makara sistemine arkanızı dönün ve ipi iki elinizle başınızın üzerinde tutun
- Gövdenizi sabitleyin ve üst kollarınızı başınıza yakın tutun
- Kollarınız düz olana kadar dirseklerinizi açın
- Trisepslerinizi sıkın ve ipin uçlarını hafifçe birbirinden ayırın
- Derin bir esneme pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi kontrollü bir şekilde bükün
Yaygın hatalar
- Dirsekleri baştan uzağa doğru dışa açmak
- Kolları uzatırken beli kamburlaştırmak
- Üst kolların öne ve arkaya kaymasına izin vermek
- Ağırlık bloğunun ipi aniden geri çekmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kolla baş üstü ipli kablo ekstansiyonu
- Düz barla baş üstü kablo ekstansiyonu
- Diz çökerek baş üstü kablo triseps ekstansiyonu
- Alt makaradan baş üstü kablo ekstansiyonu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda baş üstü triceps extension hangi kasları çalıştırır?
Kabloda baş üstü triceps extension için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda baş üstü triceps extension nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin