Prostowanie ramion nad głową na wyciągu
Robisz Prostowanie ramion nad głową na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań tyłem do górnego wyciągu, trzymając linkę oburącz nad głową. Trzymając ramiona blisko głowy, prostuj łokcie, aż wyprostujesz ręce do końca. Napnij tricepsy w pełnym wyproście, potem wróć pod kontrolą do głębokiego rozciągnięcia. Nie rozstawiaj łokci na boki.
Jak wykonać
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj linę oburącz nad głową
- Ustabilizuj tułów i trzymaj ramiona blisko głowy
- Wyprostuj łokcie, aż ręce będą proste
- Napnij tricepsy i lekko rozsuń końce liny
- Uginaj łokcie w kontrolowany sposób, wracając do pozycji głębokiego rozciągnięcia
Częste błędy
- Rozsuwanie łokci na boki, z dala od głowy
- Wyginanie dolnej części pleców podczas prostowania rąk
- Pozwalanie ramionom na przesuwanie się do przodu i do tyłu
- Pozwalanie, by stos obciążeń gwałtownie odciągał linę
Warianty
- Jednorącz prostowanie ramienia nad głową z liną na wyciągu
- Prostowanie ramion nad głową z prostym drążkiem na wyciągu
- Prostowanie ramion nad głową na wyciągu w klęku
- Prostowanie ramion nad głową na dolnym wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion nad głową na wyciągu?
Mięśnie: Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramion nad głową na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramion nad głową na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo